Coaching by:
Je zit vast.
Niet omdat je zwak bent, maar omdat je groeit.
Soms kom je er even niet doorheen. Mentale chaos. Focus weg. Richting zoek.
Ik help ondernemers en atleten om mentaal sterker, rustiger en doelgerichter te worden — zodat ze eindelijk pieken op het juiste moment.
Mentale scherpte
Ik versterk je denkvermogen, besluitvaardigheid en rust in je hoofd. Zodat jij elke dag kunt presteren met helderheid, focus en vertrouwen.
Persoonlijke coaching
Geen standaardvragen of kant-en-klare adviezen. Jouw doelen, ritme en uitdagingen staan centraal in een 1-op-1 traject dat volledig op jou is afgestemd.
Duurzame performance
Ik bouw niet aan jouw motivatie, maar aan je discipline. Aan routines en keuzes die beklijven. Zodat jij niet alleen beter presteert, maar het ook volhoudt.
Herken je dit?
Je hebt al veel op de rit — maar toch merk je dat je hoofd of energie niet altijd meewerkt. En dat kost je. Elke dag weer.
-
Je hoofd staat nooit stil, zelfs niet als je rust wilt.
-
Je plant strak, maar raakt snel overweldigd of onrustig.
-
Je hebt doelen, maar je motivatie schommelt meer dan je lief is.
-
Je presteert goed, maar weet dat je nog lang niet op je top zit.
-
Je mist de mentale scherpte, discipline of structuur om door te pakken.
-
Je voelt: er zit meer in me dan eruit komt.
Je weet dat er iets moet veranderen. Maar wat is de juiste volgende stap?
De oplossing:
De blauwdruk voor menselijke prestaties
Geen trucjes of tijdelijke motivatie, maar een bewezen aanpak die jou mentaal en fysiek laat excelleren — duurzaam en krachtig. Niet harder werken, maar slimmer presteren. Niet veranderen wie je bent, maar worden wie je wéét dat je kunt zijn.
De blauwdruk voor menselijke prestaties rust op drie pijlers:
Lichaam
Je fysieke fundament
Je lichaam is je voertuig. We optimaliseren je energie, slaap, voeding en fysieke kracht.
Zodat jij elke dag met focus, fitheid en drive aan je doelen werkt.
Geest
Mentale scherpte
We trainen je denkvermogen, emotionele rust en veerkracht.
Je leert omgaan met druk, stelt betere prioriteiten en creëert mentale ruimte om echt te groeien.
Ziel
Menselijke vaardigheden
Hier draait het om leiderschap, zelfvertrouwen en communicatie.
We versterken je karakter, je keuzes en je vermogen om richting te geven aan je leven én aan anderen.
Hoe werkt het?
We beginnen altijd met kennis maken. Het is belangrijk dat we een klik hebben. Veranderen komt voort uit vertrouwen. In jezelf, maar zeker ook in mij. En uiteraard wil ik even kijken wie ik aan de andere kant heb zitten. Tijdens de eerste sessie gaan we uitgebreid inzoomen op jouw verhaal en je ambities. Aan de hand hiervan kunnen we bepalen waar je grootste uitdagingen liggen. Jouw pad is nu gereed om te gaan volgen.
Je kunt vanuit mij rekenen op:
Eén-op-één coaching met volledige focus op jou.
Geen groepssessies, geen standaardtraject. Alles draait om jou, jouw context, jouw doelen. Jij krijgt mijn volledige aandacht – elke sessie opnieuw.
Geen soft talk – wel respectvolle eerlijkheid.
Ik zeg wat gezegd moet worden. Direct, helder en zonder omwegen. Maar altijd met respect en met één doel: jouw groei versnellen.
Volledige discretie en maximale betrokkenheid.
Wat we bespreken blijft tussen ons. En als ik met je werk, ben ik all-in. Geen half werk – alleen echte toewijding.
High performance is geen geschenk, het is een keuze. Beheers je mindset, verbeter je vaardigheden en neem controle over je toekomst.
- Martijn Sonderwal
Wat krijg je?
Hoewel maatwerk altijd mogelijk is, werk ik initieel met een persoonlijk traject van 6 sessies verdeeld over 9 weken. In die periode werken we samen aan jouw ambitie(s). Geen standaard riedeltje of saaie theorie, maar een aanpak die écht bij jou past.
-
15 minuten vrijblijvend kennismakingsgesprek.
-
6 online sessies van één uur, gericht op jouw specifieke behoeften.
-
Oefeningen die je direct in de praktijk kunt toepassen.
-
Reflectie op je gedrag en ruimte voor groei.
-
Onvoorwaardelijke persoonlijke aandacht.
Wie ben ik?
Ik coach ondernemers, sporters en topmensen die alles geven — maar toch vastlopen.
Ik heb een belangrijk deel van mijn kennis en ervaring opgedaan binnen specialistische eenheden van defensie en politie — omgevingen waar prestaties onder druk het verschil maken tussen falen en succes. Mede hierdoor weet ik wat piekdruk, uitputting en prestatiedwang betekenen.
Maar ik weet ook hoe je vanuit helderheid, rust en mentale kracht weer boven jezelf kunt uitstijgen.
Mijn aanpak is niet voor iedereen. Maar als jij voelt dat je meer in je hebt — en de moed hebt om daarin te investeren — dan help ik je om dat potentieel vrij te spelen.
Mijn missie?
Mijn missie is om mensen te begeleiden naar duurzame high performance, door lichaam, geest en menselijke vaardigheden in balans te brengen. Geen oppervlakkige verbetering, maar diepgaande groei van binnenuit.
Zodat jij niet alleen meer bereikt, maar ook meer bent.
"Ik dacht dat ik iemand nodig had die me zou motiveren, maar wat ik echt nodig had was iemand die me durfde spiegelen. Martijn is eerlijk, scherp en precies daardoor voel ik me sterker worden."
- Paul
"Martijn zegt niet wat je wílt horen, maar wat je móét horen om echt te kunnen groeien. Dat was soms confronterend, maar precies wat ik nodig had."
- Emma
"Na elke sessie voel ik ruimte, richting en rust. Martijn’s eerlijke stijl helpt me helder denken én betere keuzes maken voor mezelf."
- Petra
Gratis shortboek!
Krijg gratis mijn shortboek "De eerste doorbraak".
Dit is geen vaag zelfhulpboekje. Het is een directe spiegel, een eerlijke schop onder je kont en een uitnodiging tot actie.
In dit shortboek van 18 pagina's ontdek je:
✅ Waarom 90% van de ambitieuze mensen vast blijft zitten
✅ Wat jij NU anders kunt doen om wél door te breken
✅ Een simpel maar krachtig model dat je direct kunt toepassen
✅ De mentale shift die alles verandert (zonder toverformules)
Overige titels
"Onbreekbaar" is jouw gids naar echte innerlijke kracht. In een wereld vol prestatiedruk, filters en verwachtingen leer je in dit boek hoe je stevig blijft staan — niet door perfect te zijn, maar door trouw te blijven aan jezelf.
In een wereld vol prikkels, prestatiedruk en meningen van anderen is het makkelijk jezelf kwijt te raken. Je probeert alles onder controle te houden, maar merkt dat je vooral geleefd wordt. "Ongrijpbaar" is er voor iedereen die voelt: dit moet anders.
Echt man – Leef trouw aan jezelf in een wereld vol verwachtingen is een boek voor de man van nu. Een man die wil leiden zonder te overheersen. Die wil voelen zonder zwak gevonden te worden. Die richting zoekt in een tijd vol afleiding, prestatiedruk en verwarring.
Veelgestelde vragen
Performance coaching is gericht op één ding: jouw prestaties verbeteren — mentaal, fysiek en persoonlijk. Niet door harder te werken, maar door slimmer te leven. Door te focussen op helderheid, discipline, zelfinzicht en duurzame groei. Het is geen therapie en geen cheerleading. Het is praktische begeleiding om jouw doelen echt te halen — op topniveau.
Goede vraag. Dit traject is niet voor iedereen.
Maar als jij:
✅ Hoge doelen hebt, maar voelt dat je vastloopt
✅ Wel weet wat je moet doen, maar niet waarom je het steeds uitstelt
✅ Meer uit jezelf wilt halen zonder jezelf uit te putten
✅ Eerlijk gecoacht wil worden door iemand die niet om de hete brij heen draait
…dan is de kans groot dat dit precies is wat je nodig hebt.
✔ Meer mentale rust en overzicht
✔ Duidelijke richting en betere keuzes
✔ Betere prestaties, fysiek én professioneel
✔ Nieuwe gewoontes die je volhoudt
✔ Meer zelfvertrouwen en daadkracht
Ik werk niet met standaardlijstjes of oppervlakkige motivatie. Mijn aanpak is gevormd door jarenlange ervaring in specialistische eenheden binnen defensie en politie. Radicale eerlijkheid, structuur en echte aandacht staan centraal. Bij mij geen zweverig gedoe — maar scherpte, confrontatie en resultaat.
6 sessies van 1 - 1,5 uur, verdeeld over een periode van 9 weken. Geen langdurige trajecten waarbij je afhankelijk wordt van je coach. Bij mij gaat het er om dat je na onze sessies zelfstandig de kwaliteit van je leven kunt verbeteren.
Twijfel is normaal. Maar de meeste mensen blijven in die twijfel hangen — en veranderen niks.
Doe het anders. Zet vandaag die eerste stap. Boek hieronder via het contactformulier direct een gratis kennismaking en ontdek wat coaching voor jou kan betekenen. Geen verplichtingen. Wel duidelijkheid.